co jeśc

Amiu gofry są z mąki owsianej, mieszczą się zazwyczaj w bilansie nawet przy liczonej misce, gorzej ze smietana ;-) ale mozna też ubić piane z białek jaj, dodać wheya i z owocami fajne jako posiłek potreningowy :-D Pod koniec przyszłego tygodnia ide do lekarza, ciekawe czy potwierdzi to co powiedział za pierwszym razem (narazie wersja, że chłopak). [...]

Witam, ćwiczę na siłowni już ok. 3 miesiące. Plan treningowy oraz dieta ułożone są przy pomocy znajomych z długim stażem, są dopracowane. Kiedyś miałem sporą nadwagę (95kg przy wzroście 178 :P) Aktualnie 75kg, przed rozpoczęciem treningów było to ok 71. Fat cały czas stoi w miejscu i tu mam problem... Aktualnie stosuję bcaa, nigdy nie brałem nic [...]

Dobry wieczór kochani :* Dzisiaj miałam dzien wolny od treningu i pracy.Choć miałam spotkania więc i tak pół dnia poza domem.Oby wszystko ułożyło sie według planu to za jakis czas opowiem Wam co i jak:)) W weekend miałam panieński koleżanki.Bawiłam sie przednio.co za tym idzie w ta sobote jadę na weselicho:D Znowu imprezaaaa.... Tak jak pół roku [...]

Witam pytanie mam tego typu jak w temacie nazbieralo mi sie troche tluszczyku na brzuchu co prawda klaty nie wyprzedza ale mnie denerwuje obecnie wrocilem na silownie po 4 latach przerwy, nazbieralo sie troche brzuszka chcialbym uzyskac jakies male podpowiedzi czym moge sobie pomoc poza dieta owej nie trzymam lecz staram sie nie jesc zadnych [...]

Dieta też taka sobie, rzuciło mi się to w oczy. Masę robisz a połowa Twojego białka jest z mleka, maślanek, zboża. Masz prawie 80 kg a jesz mniej niż 0,5 kg mięcha, do tego troszkę jajek i twarogu. Próbowałeś dostarczać zapotrzebowanie na białko z samego mięcha, czyli jeść dziennie jakieś 800 g? Po 1, badania u specjalisty Po 2, zmiana diety. Nie [...]

Trochę nie pisałem.. radukcje ciągne dalej na jeszcze większym luzie%-) podstawa ujemny bilans i białko około 200gr dziennie. Trening 3razy wszystko- intuicyjny dobór ćwiczeń/na co ochota/gdzie najmniej ludzi%-) Dieta raczej IF(ostatnim czasem z wygody). Staram się jesć 3 posiłki ewentualnie jakieś desery i podjadanie jak jest ochota:-PP [...]

Hejj Mam 18 lat. Waże 70kg, mam 170cm wzrostu. Moim marzeniem o które walczę jest 60 Nie mam żadnych diet, po prostu staram się jeść zdrowo, nie objadać się. Od jakiegoś czasu chodzę na siłownie, delikatnie widzę różnice, w wyglądzie. Nie widać jej jednak na wadzę. Zapewne jest wzrost mięśni a utrata tłuszczu, ale jednak nie zadowala mnie tak [...]

2379kcal 210b 130t 92w tyle jest z dziennika posiłków bez ustawienia własnych makro,nie działało tyle węgli i tak będzie ale ta ilość T nie dla mnie przynajmniej nie codziennie z mojego doświadczenia MNIEJ JEŚĆ najlepsza dieta oczywiście zdanie ogólne najlepiej znać swój organizm i manipulować makro w odp momentach kiedy org tego potrzebuje życie [...]

tłuszcze same w sobie się nie odkładają, nadmiar kcal zwłaszcza w gównianych połączeniach owszem, to co wymieniłem to przykłady, widać tam jeszcze jakieś słodkie płatki śniadaniowe, wspomniane jogurty pitne - nie ma znaczenia czy jest pitny czy zwykły, to kupa cukru, naturalne możesz jeść. Owoce jedz raczej świeże. Co do zamienników to za szynkę [...]

no dieta raczej na mase, chciałbym przybrać kilka kilo masy mieśniowej. Jesli chodzi o tłuszcze to chciałbym poprostu jeść tylko niezbędną ilość zeby się nie odkładały. No jogurty raczej jem naturalne(chyba że pitny, ogólnie czytałem że są ważną częscią diety bo mają zywe kultury bakterii) i do tego dorzucam jakies suszone owoce i orzechy. A co np [...]

Czy jest konieczne dorzucanie do diety tabsow omega3? Chcialbym podbijac kalorie oliwa z oliwek i nie wiem czy proporcje omega 3/6 nie beda za bardzo zachwiane. Czy na diecie paleo mozna jesc wszystkie rodzaje warzyw typu ogorek pomidor gdyz one niezbyt kojarza sie z dieta paleo. Mam zamiar przejsc na paleo ze wzgledu na brak nabialu, glutenu i [...]

Dzięki. Z założenia miało być to bardziej w kierunku lowcarb, jestem już po okresie 30g ww dziennie, w dni nietreningowe koło 70g, a w treningowe 100g, ale mogę to zmniejszyć na korzyść tłuszczów jeśli będzie to lepsza opcja, tylko nie wiem czy schodzenie poniżej 100g w dni treningowe będzie dobrym pomysłem..Kaszę gryczaną stosuję zamiennie z [...]

Cwicze od Marca br. Na poczatku byl to tylko fitnes conajmniej 3x w tygdniu po 2h, a teraz od czerwca silownia tez 3 razy w tygodniu po 1h trening siłowy, pozniej godzina kardio (zazwyczaj bierznia, orbitrek). Jem normalnie, staram sie jesc zdrowo, ale chcialabym jakas odzywke potreningowa, zeby nie palić miesni. Nie biore zadnych suplementow [...]

Retencja ehh znam ten ból Człowiek - Gąbka %-) A gdzie ja dostane takie dobre amerykańskie batoniki ? :-( Kuchnie świata :D albo guiltfree :D Ale żyła o :)) ładnie, dajesz. Jak masy dowalisz to będzieeee, nie mogę się doczekać :) No ja też się nie mogę doczekać, uwierz xD po 1,5 roku chcę w końcu zacząć jeść jak człowiek... a to jeszcze 2 [...]

To jest mój drugi dziennik. Po roku przerwy postanowiłam wrócić !! :-) Mam nadzieję, że tym razem na dłużej. Trenuje wyczynowo gimnastykę od 13 lat. Aktualnie jestem kontuzjowana. Dokładnie nie wiem co mi jest ale dosyć poważnie uszkodziłam staw skokowy. Nie wiem kiedy będę mogła normalnie trenować. Teraz robię tylko treningi siłowe w domu lub na [...]

Witam:) Mam niecałe 15 lat, ważę 73 kg przy wzroście 174 cm. Zrobiłem małą próbę redukcji schudłem z 78 do 73 kg, mam jeszcze brzuch tylko że nie chce więcej schudnąć bo nie chce być zbyt chudy, maksymalnie myślę że moge jeszcze schudnąć do 70 kg nie więcej ale co dalej jak robić masę żeby sie nie zalać i żeby kg na wadze leciały ale to były [...]

Dobra mam trochę problem z posiłkiem po treningowym i problem też pojawi się jak z czasem przejdę na masę z ilością jedzenia. I teraz wymyśliłem że mógłbym miksować płatki owsiane wsypać do shakera i do tego białko wpc econo 25g i po treningu zalać tylko wodą i wypić i jak dojadę do domu to zjeść kure z ryżem. I z czasem mógłbym tak robić 2 razy [...]

Hejo! To pomyślę o tym fitballu przez wakacje. Zobaczę na ile praca mi pozwoli (i fizjo) :-) Walczę, walczę. Jak mam ochotę na coś złego to sobie powtarzam, że moje ciało to nie śmietnik, więc musi jeździć na super dieslu %-) Powiem Wam, że jak patrzę na mojego avka to mi się chce iść ćwiczyć. Zakochałam się w nim. 8-) Dzisiaj byłam w miarę [...]

paula.cw };-) Może w tej zbilansowanej postawiłaś na złe produkty - i stąd nie szła redukcja. Niskowęglowodanowa też ma swoje plusy. Warto próbować różnych rzeczy. Bardzo możliwe, że masz rację.. Dlatego się tu między innymi znalazłam, ale jak już wspomniałam na zbilansowanej czułam się poirytowana i ciągle miałam chęć na więcej węgli i na [...]

Poniedziałek DT - FBW + rower 30minut W porównaniu z zeszłym tygodniem zwiększyłem na niektórych ćwiczeniach obciążenia o 2,5kg. Problem mam z martwym ciągiem, gryf jest za krótki i nie mieści mi się więcej niż 35kg na nim. Zdjęcia dodaję zrobione przed treningiem. Ogólnie czułem większą pompę niż ostatnio. FBW: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce [...]